혈액순환에 좋은 요가자 확인해볼까요

혈액순환에 좋은 요가를 자세히 알고 실행하세요

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지금 꽤 추워져서 몸이 점점 움츠러들고 말았어요. 겨우내 꼼짝도 하기 싫어져요. 이번 겨울에는 집에서 혈액순환에 좋은 가벼운 스포츠를 해보는게 어때요?

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혈액 순환 자세 1. 브리지 자세는 가끔 동안 앉아 있는 사람들의 허리 근육을 푸는데 도움을 주는 자세입니다. 엉덩이근육이 사용되어 힙업에 매우 효과적이고 등근육 발달에도 좋습니다.

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바닥에 편안하게 누운 후 양발을 어깨 그 대비 정도의 간격으로 벌려놓습니다. 양팔을 골반 양 옆에 두고 천천히 엉덩이를 들어 올립니다. 이때 지나치게 등이 바닥에서 떨어지는 거인들, 엉덩이를 들어올릴 때 팔이 사용되지 않도록 가장 크게 엉덩이의 힘만을 이용해서 천천히 들어 올립니다.

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혈액 순환에 좋은 자세 2. 발끝을 치고 두고 발을 앞으로 뻗고 허리를 곧게 피어 줍니다. 양손은 등에서 sound 쪽으로 편하게 놓을 수 있는 sound, 양 발끝에 힘을 주고 발끝을 가볍게 두드려 줍니다. 이 동작은 혈액이 몸 전체로 순환되도록 혈액순환에 도움이 됩니다.

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3. 비둘기 자세 아래 하반신의 순환을 돕는 자세입니다. 허벅지에 생기는 군살 제거에 효과적이고 틀어진 골반을 교정하는데 도움이 됩니다. 특히 생리통이 있는 사람에게 좋은 동작입니다.

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한쪽 발을 밖으로 내보내고 양반의 발을 하듯이 몸 앞에 놓습니다. 그렇기 때문에 반대쪽 다리를 담으로 뻗습니다. 이 때 부러진 다리 엉덩이는 너무 올라가지 않도록 주의합니다. 팔은 천천히 바닥을 짚고 내립니다. 그래서 천천히 바닥을 짚으면서 올라오고, 뻗었던 다리를 본인의 몸쪽으로 접어봅니다. 마지막으로발끝을두손으로잡습니다. 이 자세는 애초하는 사람에게 어려운 동작이므로 처음부터 무리를 하지 않고 자세가 흔들리지 않는 것에 집중합니다.